За много хора е познато усещането, когато след усилена физическа тренировка се събуждат с болки в цялото тяло, дори и в такива мускули, за които не са подозирали, че имат. Това е мускулнатаболка, а медицинският й термин е забавена мускулна треска след натоварване (DOMS).Тоест мускулите ни не болят по време на самата тренировка, а след известно време –след ден илиповече. В това състояние нямате желание дори да се качвате по стълбите, какво сотава за ощетренировки. Обаче това не е подход, полезен за тялото .DOMS е естествена реакция на мускулите към необичайно натоварване. По мускулите се появяват микроскопични разкъсвания, които причиняват болка и възпаление. Но поради тази болка те растат и стават по-силни. Тоест тези неприятни усещания свидетелстват за ползите от тренировките за нашето тяло.

Как да си помогнем сами?

Невъзможно е бързо да се отървете от DOMS, но можете да намалите болката, като увеличите притока на кръв към уморените мускули. Това се постига чрез масаж – независимо с ролков масажор или професионален лечебен масаж.

Също така физически упражнения с неголямо натоварване могат да намалят интензивността на болката. Домашна тренировка, ходене, каране на колело, разтягане – всички те спомагат за подобряване на физическото състояние след тежка тренировка.

Да си останете вкъщи и да лежите в леглото, разбира се, е по-лесно и по-приятно, но това може само да влоши ситуацията, тъй като продължителното застояване в една поза може да засили мускулната болка. Ето защо, в случай на DOMS, най-доброто решение е да изберете активни упражнения. Постепенно мускулите ще свикнат с натоварването, а сутрините след тренировка няма да бъдат съпътствани е толкова болка.