Здравословното и най-вече балансираното хранене е тема, на която много автори вече са обръщали внимание, повече или по-малко подробно. И можете да прекарате часове, ровейки се в свързаните с него материали.

Искаме да Ви дадем съвсем накратко няколко съвета как да пригодите ежедневната си диета, за да стане малко по-здравословна и по този начин да направите нещо добро за тялото си.

Балансираната диета е важна, за да бъде човешкото тяло снабдено с всички необходими за оптималната му работа хранителни вещества. Също така тя е гаранция, че всички органи са адекватно снабдени и следователно напълно функционални, така че да имат достатъчно енергия за деня.

Приносът на здравословният прием на храна не се ограничава единствено до простото физическо поддържане на живота, а спомага също и за силна имунна система, която е в състояние да предпазва от болести или да се бори с тях. 

1. Не бързайте: Това означава не само, че трябва да седнете да се храните, за да приемете процеса съзнателно, но и че е добре да дъвчете храната си старателно. Проучванията са доказали, че хората, които преяждат, са по-склонни да трупат наднормено тегло или се оплакват от високо кръвно налягане. Ако няма време за балансирано хранене, хапнете само няколко хапки. Бавното и продължително дъвченето гарантира, че когато тялото е снабдено с достатъчно хранителни вещества, ще забележите навреме, че вече сте сити. Така се избягва „преяждането“.

2. Яжте само когато сте гладни: Това значи да спрете, когато сте се заситили, без значение колко вкусна е храната. Вслушвайте се в сигналите на тялото си. Не обичате да ядете рано сутрин? Няма проблем. Пригответе закуската си у дома и я вземете със себе си, ако вкъщи още не ви се яде.

3. От колко хранения на ден имате нужда зависи от вас: ВИЕ решавате дали предпочитате няколко малки хранения на ден или 2-3 големи. Отново. Обърнете внимание на тялото си и неговите сигнали и действайте според тях. Също така е важно да следвате правило № 2. Няма никакви ползи или недостатъци за здравето, ако ядете няколко малки порции на ден.

4. Чудото на водата: Широко известно е, че човешкото тяло се състои основно от вода (50-80%). Съответно, това трябва да е първият избор, когато става въпрос за напитка в здравословното хранене. Не подсладени или захаросани напитки, а чиста вода! Също така е добре да започнете деня си с чаша вода, тя спомага изхвърлянето на отпадъчните продукти, натрупани през нощта, и стимулира храносмилането. Препоръчително е да я изпиете поне десет минути преди закуска.

5. Спрете/намалете захарта: доказано е, че захарта и сладките храни (бонбони, плодови кисели млека, сладкиши и др.) допринасят за неразположението и развитието на болести. Ползи от диета (почти) без захар: по-добра концентрация, по-малко хронични заболявания, повишена работоспособност. Въпреки това не е абсолютно забранено да се поглезите с нещо сладко. Например здравословни сладкиши, приготвени от здравословни съставки, или домашен шоколад,. В интернет е пълно с такива рецепти.

6. Поглезете се със сурови храни: суровите храни осигуряват на вас и тялото ви невероятно количество хранителни и жизненоважни вещества. Препоръчително е да приемате две порции плодове и три порции зеленчуци на ден, като една шепа се смята за една порция. При зеленчуците обаче не е нужно да обръщате внимание на количеството, тъй като те не влияят върху нивото на кръвната захар.

Ако искате да научите повече за храненето и какво е най-подходящо за вас и вашите нужди, просто попитайте някой от нашите myTeleDoc лекари.