Страхът е естествена реакция на организма при опасна ситуация и служи за потенциално спасяване на живота ни, защото ни кара да бъдем по-предпазливи и да действаме.   

Но какво се случва, когато страхът вземе връх и ограничи живота ни?   

Паническите атаки са форма на тревожно разстройство. То е едно от най-често срещаните психични заболявания.   

Какво представлява паническата атака?  

Обикновено те се появяват от нищото и често изчезват толкова бързо, колкото са се появили, но за страдащите от тях това е сякаш цяла вечност. По време на паническата атака тялото ни вярва, че сме в опасност, и това се проявява понякога с тежки физически и психологически симптоми. По принцип всеки може да получи паническа атака в живота си, независимо дали е много чувствителен или много самоуверен. Има обаче хора, които страдат от паническо разстройство и страдат от повтарящи се, тежки пристъпи.  

Какви са симптомите?  

Те са толкова разнообразни, колкото и хората, които получават паническа атака, и няма две еднакви атаки. Въпреки това има няколко типични неща, които можете да разпознаете при паническа атака.  

• Недостиг на въздух  
• Ускорено или учестено сърце  
• Изпотяване  
• Треперене  

• Гадене  
• Зрителни смущения/трептения  
• Стягане на гърдите/гърлото  
• Замайване  
• Изтръпване/немощ в крайниците  

• Усещане за нереалност и странност  

Повечето панически атаки продължават най-много 30 минути и преминават от само себе си. Често те отшумяват след няколко минути. Има обаче и крайни изключения, при които те продължават няколко часа.  

Незабавна помощ при пристъпи на паника!  

По принцип няма абсолютно решение за паническата атака, тъй като всеки човек е различен, но има няколко съвета за противодействие.  

1. Дишане: съсредоточете се върху дишането си, като доказан трик е дишането 4-7-8. Вдишайте през носа си и бройте до 4, задръжте дъха си и бройте до 7, след което издишайте бавно през устата си и пребройте до 8. Повтаряйте, докато станете по-спокойни. Чрез продължителното издишване успокоявате нервната си система и ще си върнете усещането за контрол.  

2. Заземяване: останете там, където сте, и се опитайте да устоите на рефлекса на бягството, това е трудно, но ефективно. Концентрирайте се върху това да държите двата си крака здраво стъпили на пода, а ако сте седнали, дръжте и ръцете си плоски на пода. Опитайте се да се съсредоточите върху пода или стола, на който седите.   

3. Кажете „стоп“: Опитайте се да осъзнаете, че имате пристъп на паника и че тялото Ви реагира на стреса или безпокойството. Осъзнайте, че това скоро ще премине. Междувременно можете да повлияете на мисленето си, като кажете „стоп“ на глас или си представите знак „стоп“. Това е метод от когнитивно-поведенческата терапия за прекъсване на мисловната въртележка.  

4. Вода: Ако имате мивка наблизо, плиснете вода върху лицето си или я прекарайте по предмишниците си. Топлата вода забавя сърдечния ритъм. Освен това водата върху кожата ви ще отвлече вниманието Ви от нещата, които Ви плашат.  

5. Упражнение: По време на паническа атака тялото натрупва много енергия за потенциалното бягство, което се опитва да постигне. Можете да я разсеете чрез упражнения и да се отървете от излишната енергия. Опитайте да тичате бързо, да правите подскоци или клекове. Редовните физически упражнения могат също така да ви помогнат да се справите с тревожността и депресията в дългосрочен план. Ако сте навън и нямате възможност да правите упражнения, можете да опитате и да стиснете юмруци. Бройте бавно до 5 и след това се отпуснете, насладете се на релаксацията, която идва след това. Ако това не е достатъчно, можете да направите същото с пръстите на краката си по същото време, за да се отървете от излишната енергия.  

6. Насочвайте мислите си: поговорете с приятел. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да говорите за напълно несъществени неща. Когато няма никой наоколо, погледнете някоя картина на стената, пребройте нещата около Вас, които са в определен цвят. Няма значение какво, стига да се съсредоточите върху нещо друго извън хаотичните си мисли.  

Какво помага срещу пристъпите на паника в дългосрочен план? 

Начинът Ви на живот може да окаже значително влияние върху склонността Ви към пристъпи на паника. Наркотиците, никотинът, кофеинът или алкохолът например могат да засилят паниката. Така че, ако сте склонни към пристъпи на паника, трябва да избягвате тези вещества. Достатъчният сън, здравословното хранене и редовните физически упражнения също ще допринесат за здрав дух и ще Ви направят силни срещу тревожността.  

Ако обаче пристъпите на паника се появяват по-често, това може да доведе до „страх от страха“, при който засегнатите вече не смеят да правят определени неща или да посещават определени места. Това може да доведе до социална изолация, която от своя страна може да доведе до депресия, нарушения на съня или други проблеми.   

Не трябва да се страхувате да посетите лекар навреме и да получите съвет.  

Нашите лекари в myTeleDoc също могат да ви помогнат да разберете и да се справите с пристъпите на паника и можете да си запишете час при специалист от уюта на собствения си дом.