Mnogima je poznat osjećaj kada se nakon jakog fizičkog treninga probude s bolovima u cijelom tijelu, čak i u onim mišićima za koje nisu znali da postoje. Ova vrsta boli naziva se bol u mišićima, a medicinski izraz je odgođena bol u mišićima (DOMS).

Mnogima je poznat osjećaj kada se nakon jakog fizičkog treninga probude s bolovima u cijelom tijelu, čak i u onim mišićima za koje nisu znali da postoje. Ova vrsta boli naziva se bol u mišićima, a medicinski izraz je odgođena bol u mišićima (DOMS).

Odnosno, mišići nas ne bole tijekom samog treninga, ali bole nakon nekog vremena – obično nakon jednog ili nekoliko dana. U ovom stanju ne želite ni hodati uz stepenice, a o dodatnom treningu da i ne govorimo. Međutim, to nije pristup koji će biti koristan za naše tijelo.

DOMS je prirodna reakcija mišića na neobično opterećenje. Na mišićima se pojavljuju mikroskopske poderotine koje uzrokuju bol i upalu. Ali zbog ove boli oni rastu i postaju jači. Odnosno, ovi neugodni osjećaji svjedoče o prednostima treninga za naše tijelo.

Metode samopomoći:

Nemoguće je brzo se riješiti DOMS-a, ali možete smanjiti bol povećanjem dotoka krvi u umorne mišiće. To se postiže masažom, koja se može izvoditi valjkastim masažerom ili dobiti profesionalnu terapeutsku masažu.

Također, redovite tjelesne vježbe, ali bez velikog opterećenja, mogu dovesti do smanjenja intenziteta boli. Vježbanje kod kuće, hodanje, vožnja bicikla, istezanje mogu pomoći u poboljšanju fizičkog stanja nakon napornog treninga.

Ostati kod kuće i ležati u krevetu je, naravno, lakše i ugodnije, ali to može samo pogoršati situaciju, jer dugotrajan boravak u jednom položaju može dovesti do pojačane boli u mišićima. Stoga je u slučaju DOMS-a najbolje rješenje odabrati aktivne vježbe, a sljedeći put mišići će se naviknuti na opterećenje, što će dovesti do manje bolnog stanja ujutro nakon treninga.