Strah je prirodna reakcija tijela na opasnu situaciju i služi nam da nam potencijalno spasi život, jer nam omogućuje da budemo oprezniji i sposobniji djelovati.  
Ali što se događa kada strah preuzme vlast i ograniči život?  
Napadaji panike su oblik anksioznog poremećaja. Jedna je od najčešćih psihičkih bolesti. 

Što je napadaj panike? 

Oni obično izaći iz _ nigdje i često nestati kao brzo kao oni pojavio , ali za oboljele to osjeća se kao vječnost . Tijekom panike _ napad , naše tijelo vjeruje mi su u opasnosti i ovo manifestira sama u ponekad teški fizički i psihički simptomi . Općenito , bilo tko limenka imati paniku _ napad u svojim život , da li oni su vrlo osjetljiva ili vrlo samopouzdan . Međutim , tamo su narod WHO patiti iz panika poremećaj i patiti iz ponavljajući , teški napadi. 

Koji su simptomi? 

Oni su različiti kao i ljudi koji dobiju napadaj panike, a ne postoje dva ista napadaja. Međutim, postoji nekoliko tipičnih stvari koje možete prepoznati u vezi s napadom panike. 

• Kratkoća daha 
• Ubrzano ili lupajuće srce 

• Znojenje 
• Drhtanje 
• Mučnina 
• Vizualni poremećaj/treperenje 
• Stezanje u prsima/grlu 

• Vrtoglavica 
• Trnci/ukočenost u udovima 
• Osjećaj nestvarnosti i neobičnosti 

Većina panike napadi traju maksimalno 30 minuta i prolaze sami . Oni često povući se nakon nekoliko minuta . Međutim , tamo su ekstremne iznimke gdje traju nekoliko sati . 

Hitna pomoć za napade panike! 

Općenito, ne postoji apsolutno rješenje za napad panike, jer je svaka osoba drugačija, ali postoji nekoliko savjeta kako ih spriječiti. 

1. disanje : usredotočite se na svoje disanje , dokazano trik je 4 -7 -8 disanje . Udisati kroz nos i brojite do 4, zadržite dah i brojite do 7 , zatim izdahnuti polako kroz usta i brojite do 8. Ponavljajte dok ne postanete smireniji . Dugim izdisajem smirujete svoj živčani sustav i tako ćete _ vratiti _ _ osjećaj kontrole . 
     

2. Uzemljenje: boravak gdje se nalazite i pokušajte se oduprijeti the let refleks , ovo je teško ali učinkovito . Koncentrirajte se na čuvanje oba stopala čvrsto na _ kat , ili ako jesi sjedeći također držite ruke ravno na _ kat . Pokušajte se usredotočiti na kat ili the stolac si _ sjedeći na. 
    

3. reci ” stop “: Pokušajte biti svjestan da ste vi imati paniku _ napad i da vaše tijelo je reagiranje na stres ili tjeskoba . Shvatite da ovo će uskoro proći. U međuvremenu , možete utjecati na vaše razmišljanje po govoreći ” stani ” naglas ili zamišljajući znak stop . Ovo je metoda _ iz kognitivne ponašanja terapija za razbijanje misaoni vrtuljak. 
     

4. Voda : Ako u blizini imate sudoper , prskajte voda na lice ili trčanje to preko podlaktica . _ Topla voda usporava _ _ otkucaji srca . Također , voda na vašoj koži će vas odvratiti od the stvari da uplašiti te. 
    

5. Vježba : Tijekom panike _ napad , _ tijelo gradi gore puno _ od energije za potencijalni bijeg _ to je pokušavajući postići . _ možete _ trošiti ovaj kroz vježbati i dobiti osloboditi od the višak energija . Pokušajte trčati brzo, radeći skakanje dizalice ili čučnjevi . Redovito vježbanje također vam može pomoći da se nosite s anksioznost i depresija u _ dugo termin . Ako ste vani i nemojte imati the priliku učiniti bilo što vježbe , također možete pokušati stišćući šake . _ Brojite polako do 5 i zatim neka idi , uživaj the opuštanje da dolazi poslije . Ako ovo nije dovoljno , možete učiniti isto s nožnim prstima u isto vrijeme da biste dobili osloboditi od the višak energije. 
     

6. usmjerite svoje misli : razgovarajte s prijateljem. Najbolje je razgovarati o potpuno nebitnim stvarima. Kada nema nikoga, gledaj sliku na zidu, prebroj stvari oko sebe koje su određene boje. Nije važno što, sve dok se fokusirate na nešto drugo izvan svojih kaotičnih misli. 

Što dugoročno pomaže protiv napadaja panike? 

Vaš način života može imati značajan utjecaj na to koliko ste skloni napadajima panike. Droge, nikotin, kofein ili alkohol, na primjer, mogu povećati paniku. Dakle, ako ste skloni napadajima panike, trebali biste izbjegavati ove tvari. Dovoljno sna, zdrava prehrana i redovita tjelovježba također će promovirati zdrav um i učiniti vas snažnima protiv tjeskobe. 

Međutim, ako se napadi panike javljaju češće, to može dovesti do “straha od straha”, u kojem se oboljeli više ne usuđuju raditi određene stvari ili posjećivati određena mjesta. To može dovesti do socijalne izolacije, što zauzvrat može dovesti do depresije, poremećaja sna ili drugih problema. 

Ne biste se trebali bojati rano posjetiti liječnika i dobiti savjet. 

Naši liječnici u myTeleDocu također vam mogu pomoći razumjeti i nositi se s napadima panike, a pregled kod specijaliste možete zakazati iz udobnosti vlastitog doma.