Alimentația sănătoasă și, mai ales, echilibrată este un subiect pe care mulți autori l-au abordat deja mai mult sau mai puțin detaliat. Și poți petrece ore întregi pe ea. 

Noi vrem să îți oferim cât mai pe scurt câteva sfaturi, cum poți să-ți faci dieta zilnică un pic mai sănătoasă și să faci astfel ceva bun pentru organismul tău. 

O dietă echilibrată este importantă pentru ca organismul uman să primească toți nutrienții necesari pentru a obține cele mai bune performanțe posibile. De asemenea, se asigură că toate organele sunt alimentate în mod adecvat și, prin urmare, pe deplin funcționale, astfel încât să existe suficientă energie pentru întreaga zi. 

Acest lucru servește nu numai suportul pur de viață, ci mult mai mult un sistem imunitar puternic, care este, de asemenea, capabil să se ferească de boli sau să le lupte în caz de îndoială.. 

1.     Nu te grăbi: Acest lucru înseamnă nu numai că trebuie să te așezi să mănânci pentru a asimila conștient, ci și că trebuie să mesteci bine mâncarea. Studiile au dovedit că persoanele care se îndoapă sunt mai predispuse să fie supraponderale sau să aibă tensiune arterială ridicată. Dacă nu ai timp pentru o masă echilibrată, mănâncă doar câteva îmbucături. Mestecând încet și mult, te asiguri că organismul este alimentat suficient cu nutrienți și că observi la timp când ești sătul. Astfel se evită „mâncatul în exces”. 

2.     Mănâncă doar atunci când ți-e foame: Acest lucru include oprirea atunci când ești sătul, indiferent cât de delicioasă este mâncarea. Este important să asculți semnalele corpului tău atunci când faci acest lucru. Nu îți place micul dejun? Nici o problemă. Pregătește-ți micul dejun acasă și ia-l cu tine dacă nu ai chef să mănânci acasă. 

3.     Câte mese pe zi ai nevoie depinde de tine: TU decizi dacă preferi să mănânci mai multe mese mici pe zi sau câteva mese mari. Din nou. Fii atent la corpul tău și la semnalele sale și acționează în consecință. De asemenea, este important să respecți regula nr. 2. Nu există avantaje sau dezavantaje pentru sănătate dacă mănânci mai multe porții mici pe zi. 

4.     Miracolul apei: Este bine cunoscut faptul că organismul uman este alcătuit în principal din apă (50-80%). În consecință, aceasta ar trebui să fie prima opțiune atunci când vine vorba de alegerea băuturii într-o dietă sănătoasă. Ar trebui să te asiguri că nu este vorba de băuturi îndulcite sau zaharate, ci de apă pură. De asemenea, ar trebui să îți începi ziua cu un pahar de apă, aceasta ajută la eliminarea deșeurilor acumulate în timpul nopții și stimulează digestia. Se recomandă să bei paharul cu cel puțin zece minute înainte de micul dejun.

5.     Eliminarea/reducerea zahărului: s-a demonstrat că zahărul și alimentele zaharoase (bomboane, iaurturi cu fructe, prăjituri etc.) contribuie la starea de rău și la apariția bolilor. Beneficiile unei diete (aproape) fără zahăr; o mai bună concentrare, mai puține afecțiuni cronice, performanțe sporite. Cu toate acestea, există posibilitatea de a te răsfăța cu ceva dulce. De exemplu, prăjituri sănătoase sau ciocolată de casă făcută din ingrediente sănătoase. Poți găsi online o mulțime de rețete pe care le poți urma pe parcurs.

6.     Rasfață-te cu alimente crude: alimentele crude îți oferă ție și organismului tău o cantitate incredibilă de nutrienți și substanțe vitale. Se recomandă să consumi două porții de fructe și trei porții de legume pe zi. O porție se referă întotdeauna la o masă. Cu toate acestea, în cazul legumelor, nu trebuie neapărat să acorzi atenție la cantitate, deoarece aceasta nu afectează nivelul de zahăr din sânge. 

Dacă dorești să afli mai multe despre nutriție și despre ceea ce se potrivește cel mai bine pentru tine și nevoile tale, întreabă unul dintre medicii noștri myTeleDoc.