Mulți oameni sunt familiarizați cu sentimentul când, după un antrenament fizic puternic, se trezesc cu dureri în tot corpul, chiar și în acei mușchi despre care nu știau că există. Acest tip de durere se numește durere musculară, iar termenul său medical este durere musculară cu debut întârziat (DOMS – denumirea din limba engleză).

Mulți oameni sunt familiarizați cu senzația când, după un antrenament fizic puternic, se trezesc cu dureri în tot corpul, chiar și în acei mușchi despre care nu știau că există. Acest tip de durere se numește durere musculară, iar termenul său medical este durerea musculară cu debut întârziat (DOMS).

Adică, mușchii noștri nu ne dor în timpul antrenamentului în sine, dar o fac după un anumit timp – de obicei după o zi sau mai multe zile. În această stare nu vrei nici măcar să urci scările, nu mai vorbim de mai mult antrenament. Totuși, aceasta nu este o abordare care va fi benefică pentru corpul nostru. 

DOMS este o reacție naturală a mușchilor la o sarcină neobișnuită. Pe mușchi apar rupturi microscopice, care provoacă durere și inflamație. Dar, din cauza acestei dureri, ei cresc și devin mai puternici. Adică, aceste senzații neplăcute atestă beneficiile antrenamentului pentru corpul nostru.

Metode de auto-ajutorare:

Este imposibil să scăpați rapid de DOMS, dar puteți reduce durerea prin creșterea fluxului sanguin către mușchii obosiți. Acest lucru se realizează printr-un masaj, care se poate face cu un aparat de masaj cu role, sau puteți obține un masaj terapeutic profesionist.

De asemenea, exercițiile fizice regulate, dar nu o sarcină mare, pot duce la o scădere a intensității durerii. Exercițiile fizice acasă, mersul pe jos, mersul pe bicicletă, întinderea, toate acestea pot ajuta la îmbunătățirea stării fizice după un antrenament intens.

 A rămâne acasă și a sta întins într-un pat este, desigur, mai ușor și mai plăcut, dar acest lucru nu poate decât să agraveze situația, deoarece o ședere îndelungată într-o singură poziție poate duce la o creștere a durerii musculare. Prin urmare, în cazul DOMS, cea mai bună soluție este să alegeți exerciții active, iar data viitoare mușchii se vor obișnui cu sarcina, ceea ce va duce la o stare mai puțin dureroasă dimineața după antrenament.