Frica este o reacție naturală a organismului la o situație periculoasă și are rolul de a ne salva potențial viața, deoarece ne asigură că suntem mai precauți și capabili să acționăm.  

Dar ce se întâmplă atunci când frica preia controlul și limitează viața?  

Atacurile de panică sunt o formă de tulburare de anxietate. Este una dintre cele mai frecvente boli psihice.  

Ce este un atac de panică? 

De obicei, acestea apar de nicăieri și deseori dispar la fel de repede cum au apărut, dar pentru cei care suferă de ele pare o eternitate. În timpul unui atac de panică, corpul nostru crede că suntem în pericol și acest lucru se manifestă prin simptome fizice și psihologice uneori severe. În general, oricine poate avea un atac de panică în viața sa, indiferent dacă este foarte sensibil sau foarte sigur pe sine. Cu toate acestea, există persoane care suferă de tulburare de panică și care suferă de atacuri recurente și severe. 

Care sunt simptomele? 

Acestea sunt la fel de variate ca și persoanele care au un atac de panică și nu există două atacuri la fel. Cu toate acestea, există câteva lucruri tipice pe care le puteți recunoaște la un atac de panică. 

– dificultăți de respirație 

– Inima care bate repede sau palpita 

– Transpirație 

– Tremurături 

– Greață 

– Tulburare vizuală/faliment 

– Strângere în piept/gât 

– Amețeli 

– Furnicături/umbră la nivelul membrelor 

– Sentimente de irealitate și de stranietate 

Majoritatea atacurilor de panică durează maximum 30 de minute și trec de la sine. Adesea, acestea dispar după câteva minute. Cu toate acestea, există însă și excepții extreme în care durează câteva ore. 

Ajutor imediat pentru atacurile de panică! 

În general, nu există o soluție absolută pentru un atac de panică, deoarece fiecare persoană este diferită, dar există câteva sfaturi pentru a le contracara. 

1. respirația: concentrați-vă asupra respirației, un truc dovedit este respirația 4 -7 -8. Inspirați pe nas și numărați până la 4, țineți respirația și numărați până la 7, apoi expirați încet pe gură și numărați până la 8. Repetați până când deveniți mai calm. Expirând îndelung, vă calmați sistemul nervos și veți recăpăta senzația de control. 

2. Legarea la pământ: rămâneți acolo unde vă aflați și încercați să rezistați reflexului de fugă, acest lucru este dificil, dar eficient. Concentrează-te pe menținerea ambelor picioare ferm pe podea sau, dacă stai așezat, ține-ți și mâinile pe podea. Încercați să vă concentrați pe podea sau pe scaunul pe care stați.  

3. Spuneți „stop”: Încercați să conștientizați că aveți un atac de panică și că organismul dumneavoastră reacționează la stres sau anxietate. Realizați că acest lucru va trece în curând. Între timp, vă puteți influența gândirea spunând „stop” cu voce tare sau imaginându-vă un semn de stop. Aceasta este o metodă din terapia cognitiv-comportamentală pentru a întrerupe caruselul gândurilor. 

4. Apă: Dacă aveți o chiuvetă în apropiere, stropiți-vă cu apă pe față sau treceți-o pe antebrațe. Apa caldă încetinește bătăile inimii. De asemenea, apa pe piele vă va distrage atenția de la lucrurile care vă sperie. 

5. Faceți exerciții fizice: În timpul unui atac de panică, corpul acumulează multă energie pentru potențiala evadare pe care încearcă să o realizeze. Poți disipa acest lucru prin exerciții fizice și poți scăpa de excesul de energie. Încercați să alergați repede, să faceți salturi sau ghemuiri. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să faceți față anxietății și depresiei pe termen lung. Dacă sunteți în oraș și nu aveți ocazia să faceți exerciții fizice, puteți încerca, de asemenea, să vă strângeți pumnii. Numărați încet până la 5 și apoi dați-le drumul, bucurați-vă de relaxarea care vine după aceea. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți face același lucru cu degetele de la picioare în același timp pentru a scăpa de excesul de energie. 

6. dirijați-vă gândurile: vorbiți cu un prieten. Cel mai bun lucru de făcut este să vorbiți despre lucruri complet irelevante. Când nu este nimeni prin preajmă, priviți o poză pe perete, numărați lucrurile din jurul vostru care au o anumită culoare. Nu contează ce, atâta timp cât te concentrezi pe altceva în afara gândurilor tale haotice. 

Ce vă ajută împotriva atacurilor de panică pe termen lung? 

Stilul tău de viață poate avea un impact semnificativ asupra modului în care ești predispus la atacuri de panică. Drogurile, nicotina, cofeina sau alcoolul, de exemplu, pot crește panica. Așadar, dacă sunteți predispus la atacuri de panică, ar trebui să evitați aceste substanțe. Să dormiți suficient, să aveți o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice în mod regulat va promova, de asemenea, o minte sănătoasă și vă va face puternic împotriva anxietății. 

Cu toate acestea, dacă atacurile de panică apar mai des, se poate ajunge la o „frică de frică”, în care cei afectați nu mai îndrăznesc să facă anumite lucruri sau să viziteze anumite locuri. Acest lucru poate duce la izolare socială, care, la rândul ei, poate duce la depresie, tulburări de somn sau alte probleme.  

Nu trebuie să vă fie teamă să consultați un medic din timp și să cereți sfaturi. 

Medicii noștri de la myTeleDoc vă pot ajuta, de asemenea, să înțelegeți și să faceți față atacurilor de panică și puteți face o programare la un specialist din confortul propriei case.