Zdravá výživa – Vaša cesta k zdravšiemu životu

Zdravá výživa – Vaša cesta k zdravšiemu životu

Zdravá a predovšetkým vyvážená strava je téma, ktorej sa už viac či menej podrobne venovali mnohí autori. A môžete nad ňou stráviť hodiny. 

My Vám chceme čo najstručnejšie poskytnúť niekoľko tipov, ako môžete svoj každodenný jedálniček urobiť o niečo zdravší a potešiť tak svoje telo. 

Vyvážená strava je dôležitá preto, aby bol ľudský organizmus zásobený všetkými potrebnými živinami na dosiahnutie čo najlepšieho výkonu. Zabezpečuje tiež, aby boli všetky orgány dostatočne zásobené, a teda plne funkčné a aby ste mali energiu na celý deň. 

Vyvážená strava nie len že podporuje kvalitu života, ale tiež posilňuje náš imunitný systém, ktorý je pri dobrej funkčnosti schopný úplne odvrátiť choroby alebo s nimi efektívne bojovať. 

1.         Urobte si čas: To znamená nielen to, že by ste si mali k jedlu sadnúť, aby ste ho vedome skonzumovali, ale aj to, že jedlo by ste mali dôkladne prežúvať. Štúdie dokázali, že ľudia, ktorí sa prejedajú, trpia častejšie nadváhou alebo vysokým krvným tlakom. Ak nemáte čas na vyvážený pokrm, zjedzte len niekoľko súst. Pomalé a intenzívne prežúvanie zabezpečí, že telo bude dostatočne zásobené živinami a že si včas všimnete, kedy ste sýti. Tak sa predíde „prejedaniu“. 

2.         Jedzte len vtedy, keď ste hladní: A naopak, prestaňte jesť, keď ste plní, bez ohľadu na to, ako chutné jedlo je. Je dôležité, aby ste počúvali signály svojho tela. Nie ste fanúšikom raňajok? Žiadny problém. Pripravte si raňajky doma a vezmite si ich so sebou.

3.         Koľko jedál denne potrebujete, záleží len na Vás: VY sa rozhodnite, či chcete jesť radšej niekoľko malých jedál denne alebo niekoľko veľkých. Opäť. Venujte pozornosť svojmu telu a jeho signálom a konajte podľa toho. Dôležité je tiež dodržiavať pravidlo č. 2. Neexistujú žiadne zdravotné výhody ani nevýhody, ak budete jesť niekoľko malých porcií denne.  

4.         Zázrak vody: Je všeobecne známe, že ľudské telo sa skladá prevažne z vody (50 – 80 %). V súlade s tým by to mala byť prvá voľba, pokiaľ ide o výber nápoja v rámci zdravej výživy. Vyhýbajte sa sladeným alebo ochuteným nápojom a radšej siahnite po pohári čistej vody. Aj deň by ste mali začať pohárom vody. Tá totiž pomáha vyplavovať odpadové látky nahromadené počas noci a stimuluje trávenie. Pohár vody sa odporúča vypiť aspoň desať minút pred raňajkami.

5.         Zakážte si /obmedzte cukor: Je dokázané, že cukor a sladké potraviny (sladkosti, ovocné jogurty, koláče atď.) prispievajú k malátnosti a vzniku chorôb. Výhody stravy (takmer) bez cukru sú; lepšia koncentrácia, menej chronických ochorení, zvýšená výkonnosť. Napriek tomu existuje možnosť dopriať si niečo sladké. Napríklad zdravé koláče alebo domáca čokoláda vyrobená zo zdravých surovín. Na internete nájdete množstvo receptov, podľa ktorých môžete postupovať.

6.         Doprajte si nespracované potraviny: Nespracované a neupravené potraviny poskytujú Vám a Vášmu telu neuveriteľné množstvo živín a životne dôležitých látok. Odporúča sa jesť dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny denne. Jedna porcia by sa dala inak nazvať aj hrsťou. Pri zelenine však nemusíte nevyhnutne dbať na množstvo, pretože tá nemá vplyv na hladinu cukru v krvi. 

Ak sa chcete dozvedieť viac o výžive a o tom, čo najlepšie vyhovuje Vám a Vašim potrebám, stačí sa opýtať niektorého z našich lekárov myTeleDoc.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Add Comment

Name

Email

Website