Mnohí ľudia poznajú ten pocit, keď sa po intenzívnom fyzickom tréningu zobudia s bolesťou celého tela, dokonca aj tých svalov, o ktorých ani netušili, že existujú. Tento typ bolesti sa nazýva svalovica a jej lekársky termín je oneskorený nástup svalovej bolesti (DOMS).

To znamená, že naše svaly nebolia počas samotného tréningu, ale až po určitom čase – zvyčajne po dni alebo niekoľkých dňoch. V tomto stave sa vám nechce ani vyjsť po schodoch, o ďalšom tréningu nehovoriac. To však nie je prístup, ktorý by bol pre naše telo prospešný.

DOMS je prirodzená reakcia svalov na nezvyčajnú záťaž. Na svaloch sa objavia mikroskopické trhliny, ktoré spôsobujú bolesť a zápal. Kvôli tejto bolesti však rastú a posilňujú sa. To znamená, že tieto nepríjemné pocity svedčia o prospešnosti tréningu pre Vaše telo.

Metódy svojpomoci:

DOMS sa nedá rýchlo zbaviť, ale bolesť môžete znížiť zvýšením prietoku krvi do unavených svalov. Dosiahnete to masážou, ktorú môžete vykonávať valčekovým masážnym nástrojom, alebo môžete ísť na profesionálnu terapeutickú masáž.

Aj pravidelné fyzické cvičenie s malou záťažou môže viesť k zníženiu intenzity bolesti. Cvičenie doma, chôdza, bicyklovanie, strečing môžu pomôcť zlepšiť fyzický stav po náročnom tréningu.

Zostať doma a ležať v posteli je, samozrejme, jednoduchšie a príjemnejšie, ale môže to situáciu len zhoršiť, pretože nehybnosť môže viesť k zvýšenej bolesti svalov. Najlepším riešením je preto zvoliť aktívne cvičenie, pričom Vaše svalstvo si na záťaž zvykne, čo povedie k menej bolestivému stavu na druhý deň po tréningu.