Strach je prirodzenou reakciou organizmu na nebezpečnú situáciu a slúži nám pre potenciálnu záchranu života, pretože nám zaručuje väčšiu opatrnosť a schopnosť konať.  

Čo sa však stane, keď nás strach ovládne a obmedzí náš život?  

Záchvaty paniky sú formou úzkostnej poruchy. Je to jedno z najčastejších duševných ochorení.  

Čo je to záchvat paniky? 

Záchvaty zvyčajne prichádzajú z ničoho nič a často zmiznú tak rýchlo, ako sa objavili, ale pre pacientovi sa zdá, akoby to bola celá večnosť. Počas záchvatu paniky sa naše telo domnieva, že sme v nebezpečenstve, a to sa prejavuje niekedy závažnými fyzickými a psychickými príznakmi. Vo všeobecnosti môže mať záchvat paniky v živote každý, či už je veľmi citlivý alebo veľmi sebavedomý.  

Existujú však ľudia, ktorí trpia panickou poruchou a trpia opakovanými, závažnými záchvatmi. 

Aké sú príznaky? 

Tie sú rovnako rozmanité ako ľudia, ktorí dostanú záchvat paniky, a žiadne dva záchvaty nie sú rovnaké. Existuje však niekoľko typických príznakov, ktoré môžete pri záchvate paniky rozpoznať: 

– dýchavičnosť 

– zrýchlené búšenie srdca 

– potenie 

– chvenie 

– nevoľnosť 

– poruchy videnia 

– pocit hrudy v hrdle 

– závraty 

– brnenie/necitlivosť končatín 

– zvláštne pocity a pocity mimo realitu 

Väčšina záchvatov paniky trvá maximálne 30 minút a prejdú samé. Často ustúpia po niekoľkých minútach. Existujú však extrémne výnimky, kedy záchvaty trvajú aj niekoľko hodín. 

Okamžitá pomoc pri záchvatoch paniky! 

Vo všeobecnosti neexistuje jednoznačné riešenie záchvatu paniky, pretože každý človek je iný, ale existuje niekoľko tipov, ako im čeliť. 

1. Dýchanie: sústreďte sa na svoje dýchanie, osvedčeným trikom je dýchanie 4 -7 -8. Vdychujte nosom a počítajte do 4, zadržte dych a počítajte do 7, potom pomaly vydychujte ústami a počítajte do 8. Toto opakujte, až kým sa neupokojíte. Dlhým výdychom upokojíte svoj nervový systém a získate späť pocit kontroly. 

2. Uzemnenie: zostaňte na mieste a snažte sa odolať únikovému reflexu, je to ťažké, ale účinné. Sústreďte sa na to, aby ste mali obe nohy pevne na podlahe, alebo ak sedíte, držte aj ruky rovno na podlahe. Snažte sa sústrediť na podlahu alebo stoličku, na ktorej sedíte.  

3. Povedzte „stop“: Snažte sa uvedomiť si, že máte záchvat paniky a že Vaše telo reaguje na stres alebo úzkosť. Uvedomte si, že to čoskoro prejde. Medzitým môžete ovplyvniť svoje myslenie tým, že nahlas poviete „stop“ alebo si predstavíte značku stop. Ide o metódu z kognitívno-behaviorálnej terapie na prerušenie myšlienkového kolotoča. 

4. Voda: Ak máte nablízku umývadlo, postriekajte si tvár vodou alebo si ňou prejdite po predlaktiach. Teplá voda spomaľuje srdcový tep. Voda na pokožke tiež odvráti Vašu pozornosť od vecí, ktoré Vás desia. 

5. Cvičenie: Počas záchvatu paniky telo nahromadí veľa energie pre potenciálny únik, ktorý sa snaží dosiahnuť. Túto energiu môžete rozptýliť cvičením a tak jej zbaviť. Skúste rýchlo behať, robiť poskoky alebo drepy. Pravidelné cvičenie Vám môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou a depresiou aj z dlhodobého hľadiska. Ak ste vonku a nemáte možnosť vykonávať žiadne cvičenie, môžete tiež skúsiť zaťať päste. Pomaly počítajte do 5 a potom povoľte, vychutnajte si uvoľnenie, ktoré sa potom dostaví. Ak Vám to nestačí, môžete to isté urobiť súčasne s prstami na nohách, aby ste sa zbavili prebytočnej energie. 

6. Nasmerujte svoje myšlienky: Porozprávajte sa s priateľom. Najlepšie je rozprávať sa o úplne nepodstatných veciach. Keď nie je nikto nablízku, pozrite sa na obrázok na stene, spočítajte veci okolo seba, ktoré majú určitú farbu. Nezáleží na čo sa sústredíte, pokiaľ sa sústredíte na niečo iné mimo svojich chaotických myšlienok. 

Čo pomáha proti záchvatom paniky z dlhodobého hľadiska? 

Váš životný štýl môže mať významný vplyv na to, ako veľmi ste náchylný na záchvaty paniky. Napríklad drogy, nikotín, kofeín alebo alkohol môžu paniku zvyšovať. Ak ste teda náchylný na záchvaty paniky, mali by ste sa týmto látkam vyhýbať. Dostatok spánku, zdravá strava a pravidelné cvičenie tiež podporia zdravú myseľ a mentálne Vás posilnia. 

Ak sa však záchvaty paniky vyskytujú častejšie, môže to viesť k „strachu zo strachu“, pri ktorom sa postihnutí už neodvážia robiť určité veci alebo navštíviť určité miesta. To môže viesť k sociálnej izolácii, ktorá zasa môže viesť k depresii, poruchám spánku alebo iným problémom.  

Nemali by ste sa báť včas navštíviť lekára a nechať si poradiť. 

Naši lekári na mobilnej aplikácii myTeleDoc Vám tiež pomôžu pochopiť a zvládnuť záchvaty paniky alebo si môžete dohodnúť stretnutie s lekárom špecialistom z pohodlia domova.